户外徒手攀岩比较危险,也是对攀岩者身体素质的考验。那么徒手攀岩需要注意什么呢?边肖告诉你徒手攀岩的注意事项。

1.攀登岩壁时,身体要自然放松,重心要用三个支点稳定,重心要随着攀登动作的变换而移动,这是攀岩稳定、平衡、省力的关键。如果想放松身体,就要根据岩壁的陡度,让身体与岩壁保持一定的距离,离得太近,会影响攀爬路线的观察和支点的选择。但是爬人造岩壁的时候,要贴得很近。在天然岩壁上攀爬时,上下肢要伸展协调,眼睛要有节奏,上拉下爬同时进行,身体重心必须落在脚上,保持面向岩壁的攀爬姿势,三个固定支架,直立在岩壁上,三个固定支架,直立在岩壁上。

[游讯]徒手攀岩需注意什么?

2.所有优秀的攀岩者都是协调使用上肢和下肢力量的。对于初学者或者不熟练的运动员来说,上肢力量更重要。攀岩时,上肢常向上拉,下肢推抬腿移动身体。上肢力量差的话,攀爬时容易疲劳,表现为四肢无力、疼痛、麻木,逐渐丧失抓握能力。

3.攀岩前要换上合适的衣服,活动活动关节,放松肌肉,调整心理,让自己处于灵活的状态,依靠自己的力量和智慧挑战悬崖。攀岩的过程中,一定要时刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。

4.腿向外旋转,大脚趾内侧靠近岩石表面,腿微弯,身体重心靠踩支点维持。当天然岩壁的支点大小和方向不同时,应灵活使用。

5.不要触摸膝盖处的岩石表面,否则会影响脚的支撑和身体平衡,甚至造成打滑和膝盖受伤。

6.用脚踩支点时,避免用力过猛,掌握用力方向。

7.日常锻炼建议引体向上可以增加手臂力量和手指力量,跳绳可以锻炼柔韧性和协调性,乒乓球和象棋有利于培养判断力,游泳锻炼心肺功能、全身力量和耐力。



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