双棍的使用解决了步行健身运动中上肢运动不足、运动强度低的问题,大大提高了普通徒手行走和攀爬的健身功能。行走时,尤其是在山路上行走(上山下山)时,有效降低下肢关节压力,减少关节磨损,避免传统攀爬对膝关节的伤害。两根手杖的支撑大大提高了登山的安全性。


陡峭的上坡

可以在高处将两根棍子插在一起,双手向下推,用上肢的力量带动身体向上,可以感觉到腿上的压力减轻了很多。爬陡坡时,可以大大减轻腿部的压力,将下肢所做的部分工作转移到上肢。

缓慢上升

就像正常走路一样,两根棍子交错向前。

平缓的下降

微微弯曲,重心放在跋涉棍上,两棍错开。特别是路况不好的时候,在一些平缓的砾石路上下坡时,采用双杠,重心在杠上,有一种脚踏实地的感觉,不深不浅,速度可以提的很快。

陡坡

这时候的徒步棒只能作为支点,并不能缓解膝盖和腿部的压力。加速没有帮助,但是这个时候不要加速。

路况不佳的平坦道路

把重心放在工作人员身上,可以减缓脚深脚浅的情况,比如光滑的石子路可以走的稳。

路况良好的平坦道路

如果有重物,可以稍微弯腰,用手将背包卸到徒步棒上,减缓对膝盖的冲击。如果没有负载,并且你觉得登山杖没用,你可以把你的手空拿出来,这样更容易。


话题来源:中国户外周

标题:[游讯]保护你的膝盖一一双杖行走使用技巧

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